Higiene postural: Objetivo y recomendaciones

La higiene postural son todos aquellos consejos, normas y actitudes posturales que te enseñan a adoptar una postura, realizar un movimiento o esfuerzo de la manera que la carga que recae sobre la columna vertebral sea la menor posible.

Objetivo

El objetivo principal de la higiene postural es la de enseñar a realizar las actividades y esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada para evitar y prevenir en la mayor medida el riesgo de padecer problemas y dolores de espalda, que a su vez pueden generar lesiones o problemas a la largo plazo en otras áreas del cuerpo.

Recomendaciones básicas de higiene postural

1. No permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, alternando entre actividades que requieren estar de pie con otras que requieren estar en movimiento o sentando.
2. Realizar intervalos de descanso entre actividades.
3. En caso de necesidad, modificar el entorno de trabajo, estudio, odio para buscar la situación o postura más cómoda y segura para la espalda.
4. Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar si es posible, para evitar los riesgos que pueden suponer realizar alguna actividad o movimiento con prisas.

Recomendaciones según la posición del cuerpo

• Acostado. La manera más recomendad de colocarse es la de estar boca arriba. Si esta postura no le permite dormir o descansar, se podría intentar situarse ligeramente de costado.

• Sentado.
• Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y se debe mantener las rodillas a la misma altura o por encima de la cadera.
• Se debe apoyar la espalda en el respaldo.
• Al girar estando sentado, se deben girar todo el cuerpo a la vez.

• Levantar peso.
• Al agacharse, las rodillas deben estar flexionadas, la espalda debe estar recta con la cabeza levantada y los pies deben estar apoyados en el suelo, ligeramente separados y los más cerca al objeto que se desea levantar.
• Se debe levantar la carga hasta la altura del pecho, con los codos flexionados y manteniendo la carga los más cerca al cuerpo que sea posible. Si hace falta elevar el peso a una altura que sea por encima del pecho, se debe subir a una escalera o a una banqueta.
• De pie. Para evitar largos periodos de bipedestación (de pie) estática, procuraremos tener un pie encima de un objeto o estructura sólida. Y se debe alternar de un pie tras otro todas las veces posibles.